Technik-Katalog
24 Techniken in vier Gruppen: wie du Situationen beurteilst, wie du dich auf Kommendes vorbereitest, wie du angemessen handelst und wie du am Abend oder in Ruhe reflektierst. Jede Karte nennt die Situation, die Technik mit Originalzitat, eine moderne Einordnung und eine Mini-Übung.
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Selbsttest: Welche Technik passt?
10 Szenarien aus dem Arbeitsalltag, je vier Auswahlmöglichkeiten. Nach jeder Antwort bekommst du eine Erklärung. Deine Bestleistung wird lokal im Browser gespeichert.
Tagespraxis
Zwei feste Übungen für den Tagesrahmen: die Morgen-Vorschau nach Marc Aurel und der Abendrückblick nach Seneca. Beide werden mit Datum gespeichert, damit ein Verlauf entsteht.
🌅 Morgen-Vorschau
🌙 Abendrückblick (Seneca, De Ira III, 36)
Für strukturierte Wertearbeit passt der Werte-Trainer, für den Umgang mit Rückschlägen und Belastung der Resilienz-Trainer dazu.
Verlauf
Grundlagen
Quellenlage
Zitate und paraphrasierte Kernaussagen dieser Werkbank stammen aus drei gemeinfreien Werken der römischen Kaiserzeit-Stoa:
- Seneca (ca. 4 v. Chr. – 65 n. Chr.): Epistulae morales ad Lucilium (Briefe an Lucilius) und De Ira (Über den Zorn).
- Epiktet (ca. 50–135 n. Chr.): Encheiridion (Handbüchlein der Moral, mitgeschrieben von seinem Schüler Arrian) sowie die Diskurse.
- Marc Aurel (121–180 n. Chr.): Ta eis heauton („An sich selbst“ / Selbstbetrachtungen) – ein privates Notizbuch, nie zur Veröffentlichung gedacht.
Die Zitate in dieser Werkbank sind sinngemäße deutsche Paraphrasen bekannter Passagen, keine wörtlichen Übersetzungen einer bestimmten Ausgabe. Kapitel- und Stellenangaben folgen der üblichen Zählung, die je nach Ausgabe leicht abweichen kann.
Moderne Rezeption
Donald Robertson: The Philosophy of Cognitive-Behavioural Therapy: Stoic Philosophy as Rational and Cognitive Psychotherapy, Routledge, 2010 – akademische Aufarbeitung der historisch belegten Bezüge zwischen stoischer Praxis und den Gründern der Verhaltenstherapie (u. a. Albert Ellis und Aaron Beck, die sich beide ausdrücklich auf Epiktet beriefen).
William B. Irvine: A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy, Oxford University Press, 2009 – ein populäres Einführungsbuch, keine Fachliteratur. Es wird hier nur als Beleg für die breite moderne Wiederentdeckung der Stoa genannt, nicht als empirische Quelle.
Wo bei einzelnen Karten von einer „modernen Evidenz-Brücke“ die Rede ist, wird unterschieden: Manche Verbindungen sind historisch direkt belegt (z. B. Epiktet → Albert Ellis' ABC-Modell), andere sind strukturelle Analogien zu heutigen Konzepten ohne Anspruch auf Gleichsetzung – das steht jeweils explizit an der Karte.
Abgrenzung
Diese Werkbank ist ein philosophisches Übungswerkzeug, keine Psychotherapie und kein Ersatz für fachliche Behandlung. Stoische Techniken können hilfreiche Denk- und Reflexionswerkzeuge im Arbeitsalltag sein. Bei anhaltenden depressiven Verstimmungen, Angststörungen, Trauer oder anderen psychischen Belastungen ersetzen sie keine qualifizierte Diagnostik und Behandlung – wende dich in solchen Fällen an eine Ärztin, einen Therapeuten oder eine Beratungsstelle.